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轉載~改善視力一本通(書)

增加眼睛負擔的主要原因--眼睛老化

老花眼是眼睛的老化現象之一,對眼睛視物會造成相當大的負擔。唯有解決視物問題,才能解除眼睛疲勞。

老花眼是人人必經的眼睛老化現象

老花眼的狀況雖然因人而異不過一般過了四十歲之後,會開始發現眼睛有看不清楚的現象。有些人因為不喜歡戴老花眼鏡而一直忍耐下去。這麼做只會讓眼睛疲勞的情形更加嚴重。

老花眼的起因,是因應物體距離調整厚度的水晶體變硬、退化所造成。小孩子的水晶體很柔軟,所以就算把書拿到眼前,也還是可以看到裡面的文字。

 

但是成人的水晶體會隨著年齡而失去彈性,不容易進行厚度調整,所以沒辦法像小孩子一樣把書拿在眼前看。在老化情形還不嚴重時,並不會造成日常生活的不便,但是一旦到四十歲前後,水晶體已經沒有辦法調到可以看近的厚度,這就是所謂的「老花眼」。

 

 


重點整理  

Q:水晶體不斷老化會帶來什麼影響?
A
:睫狀肌為了能夠聚焦會造成肌肉緊繃,引起眼睛疲勞。當水晶體失去彈性變硬之後,伸縮能力就到了極限,再也沒辦法改變厚度。

但是調節水晶體厚度的睫狀肌卻還是想盡辦法要調整水晶體的厚度,所以每次看物體時都會處在極度緊繃的狀態,結果就會造成眼部的肌肉疲勞,進而形成眼睛疲勞。

一般人對老花眼有很多誤解,其實這和有沒有屈光異常無關,每個人都會經歷這種現象。看不清楚加上眼睛疲勞,還有年齡漸增,想要積極地處理老花眼,就要做好眼睛的管理。  

 要注意損害眼睛的生活習慣病

你知道嗎?有些生活習慣病對眼睛有不好的影響。這些生活習慣病嚴重會導致失明。所以平常要有良好的生活習慣。

對眼睛有不良影響的三大生活習慣病

在各種眼睛的自覺症狀裡,有些是眼睛本身的疾病,有些則是受生活習慣病影響。認為自己眼睛不舒服是生活習慣病所引起的人並不多,以下舉出的三項生活習慣病都會造成眼睛視力減弱、失明等重大傷害。

1
、高血壓
高血壓是指最高血壓(收縮壓)超過一六毫米水銀柱,最低血壓(舒張壓)超過九十五毫米水銀柱。高血壓的狀態一直持續下去,會造成血管變硬、狹窄,進而造成血液循環不順,無法提供氧氣與補充養分。如此血管壁會變得非常脆弱,特別是一些微血管容易破裂,不斷造成出血。

另外高血壓可分成兩種:由其他疾病所引發的續發性高血壓以及生活習慣所引起的原本性高血壓。

2
、動脈硬化
沒有特定原因的高血壓狀態持續下去,就會延伸成動脈硬化。動脈硬化會造成全身性的各種障礙,對眼睛也會有嚴重的影響。

 



有高血壓傾向的人一旦出現視力減弱、影像扭曲的自覺症狀時,必須立即接受檢查。不過也有人沒有自覺症狀,所以平常就要做好血壓檢查。

3
、糖尿病
在生活習慣病當中,就屬糖尿病特別會併發嚴重的合併症。糖尿病會引發白內障、青光眼、眼肌麻痺等症狀,當中最值得注意的是糖尿病網膜症。

這種病現在已經成為成人後天性失明的第一大原因。這個病的可怕之處,在於患了糖尿病之後因血液中的膽固醇與中性脂肪含的七至十年間並不會有自覺症狀,量異常,而引發的高血脂症也會狀,等到覺得不對勁了,通常眼睛已經處理即將失明的狀態。

除了這三項生活習慣病之外,因血液中的膽固醇與中性脂肪含量異常,而引發的高血脂症也會造成動脈硬化,對眼睛產生不良影響。

不是只有近視才會造成視力減退

造成「視力減退」的原因很多,我們將探討眼睛疲勞所引起的視力減退情形。

要對症下藥,就要先知道視力減退的情形以最簡單的講法來說,視力減退就是「看得越來越吃力」。

不過儘管視力減退,每個人的原因與狀況還是不一樣。

通常一提到視力減退,大家都會想到「近視」,其實「視力減退」的症狀更多。因此我們在這裡劃分「視力減退」的種類,以便正確理解、適當處理。

代表性的「視力減退」有近視、遠視、散光(亂視)三種雖然視物特徵不同,但是都屬於「屈光異常」,所以我們可以當成同樣的情形。  


重點整理  

Q:沒有屈光異常的人是不是視力就不會減退?
A
:沒這回事。無論你的視力好不好,你都會面臨視力減退的問題。

首先,我們來看看「當日型的視力減退」。每個人在起床時,由於前一天的疲勞已經消除了,所以會恢復到原本的視力。

但是在做完一整天的工作之後,使用眼睛所帶來的眼睛疲勞會反映在眼睛上。有些人由於沒辦法好好調節所以就會依狀況不同,明顯的表現出近視、遠視、散光(亂視)等三種屈光異常現象。如果近距離工作久了,就會變成近視。

下面我們來看看「年齡型的視力減退」,也就是老花眼。

老花眼是每一個人都會有的共同現象。從我們停止生長的那一天起,眼睛就不斷地在老化。原本每個人得到老花眼的時期都差不多,但近年來由於有些人給眼睛過大的負擔,有越來越多的人,才三十多歲就已經「視茫茫」了。另外還有一種視力減退是疾病所引起的。疾病所造成的視力減退必須找出原因,盡早治療才是上策。 

 為什麼國人近視比例這麼高

有許多人認為「眼睛不好是遺傳造成的」,其實造成近視的原因,環境因素大於遺傳因素。

造成近視的原因,環境大於遺傳

在幾十年前,問外國人「國人有什麼特徵?」,對方一定回答「臉上戴眼鏡,身上掛相機的東方人。」可見國人從很早以前就有近視的傾向了。

現在由於隱形眼鏡的普及,已經不常聽到這種「國人典型」了,不過和從前相比,近視人口卻是有增無減。而且不僅是成人,就連就學的學童也有明顯的近視傾向。

有許多人認為近視是遺傳所引起的,但遺傳的影響並不像大家所認為的這麼嚴重。尤其從近視人口增加與年輕化的角度來看造成近視的主因應該是環境。

近視多出現在都市文明高度開發的國家,這是因為這些國家近距離工作的比例較高。二十一世紀伴隨著高度資訊化的影響,日常生活中的近距離工作日漸增加,這些工作多帶有強烈的視覺刺激,也因此造成國人近視情形的惡化。  

 

 


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疲勞所造成的視力模糊,有可能是假性近視
現代社會中,我們很難避免過度使用眼睛,有許多人就因為眼睛疲勞導致近視惡化。代表性眼睛疲勞自覺症狀當中的視力模糊、悶痛等症狀,主要是由於睫狀肌過度疲勞,無法進行調節功能所致。

當眼睛一直看近物時,緊繃的睫狀肌漸漸地不容易放鬆,如此一來會一直維持在「厚水晶體」的狀態,使得眼睛看不清遠物。這也就是我們所說的「假性近視」。這個狀態如果持續下去,會導致慢性化,最後變成真的近視。這是「環境導致近視」的典型情形之一。 

 如何終止眼睛不適的惡性循環

放著視力減退不管,就會使眼睛疲勞的情形越來越嚴重。過度相信自己「眼睛還OK」的話,將會折損你寶貴的眼睛。

放著視力減退的情形不管,只會使視力越來越弱

無論是哪一種視力減退情形如果置之不理,不只會造成視力惡化,還會增加全身性疲勞和精神壓力,與疾病延遲發現等各種不良結果。

 
而且視力減退所帶來的不良結果,將使視力更加惡化,形成惡性循環。為了防止惡性循環繼續下去,只要發現「視力有點減弱」,就必須進行適當的處理。

我們之前也有提過造成視力,減退的原因有疲勞、老化、疾病以及環境問題等等。處理問題的第一步原因,進行改善。

 

 


重點整理 

到眼鏡行前先到眼科檢查
發現自己「最近視力減弱」固然可喜,但一發現就立刻直奔眼鏡行配眼鏡,並非適當的處理方式。當你利用六十三頁的方式,找出自己的狀況並不是暫時性視力減退時,要先檢查自己的生活環境與生活習慣。也許你平常並沒有檢視自己的生活,但是當你認真檢查時會發現許多自己沒注意到的事。

這些自我檢查除了能檢視自己的生活是否造成眼睛的負擔外,同時也有助於你到了眼科診所後,可以正確向醫生說明症狀以及生活背景。自我檢查之後,你的行前準備就OK了。盡早到眼科接受檢查吧。請記得,去眼鏡行之前一定要先到眼科進行檢查。 

 眼淚除了控制乾眼情形,還有驚人的祕密

 

覆蓋在眼球表面的淚液,是保護眼睛強而有力的屏障,雖然只分泌一點點,但小小的一滴淚卻隱藏著驚人的祕密。
一滴眼淚總共有三層構造

掌握乾眼症關鍵的眼淚,到底是什麼樣的液體?我們首先來說明淚液的成分。

一滴眼淚是由三層構造所組成。最外層是油脂層,由於和空氣接觸的最外層是一層油膜,所以淚水不會馬上蒸發。中間層是水分(稱為水液層),占了淚液總體的九十八%以上,提供了眼睛表面所需要的氧氣和營養素。

和眼睛角膜接觸的第三層是帶有一些黏性液體的黏液層,黏液層附著於眼球表面發揮「接著劑」的功效,使得水液層能夠均勻分布在眼球表面。黏液層的液體也含有營養成分「黏蛋白」。 

 


重點整理 

眼淚是如何分泌出來的,又流到哪裡去呢?
剛剛我們所說的三層淚液構造分別由不同的部位分泌出來之後,再結合成一滴眼淚。

外側的油脂層是由眼瞼之瞼板腺所分泌,而中間占了眼淚大部分的水液層是由淚腺及副淚腺分泌,而有黏性的黏液層則是由結膜杯狀細胞所分泌。

一滴眼淚除了供給眼睛表面滋潤與營養、氧氣之外,還有殺菌及清除代謝產物的功用。另外,由於眼淚覆蓋眼睛表面使眼睛形成一個平滑的表面,也使得眼瞼開閉動作得以流暢。

眼淚在完成這些工作的同時,也由外側逐漸向內側移動,最後流向「淚點」(靠近鼻孔的眼臉蓋上、下部開口處)離開眼睛,流入鼻腔。 

 乾眼症是個什麼樣的病?

 

聽名字感覺很特立獨行的乾眼症到底是什麼病?在此我們將探討看看它的原因和症狀。

乾眼症是淚液保護膜變薄所造成的疾病

我們的眼睛,是由一層成分構造特殊的淚膜所覆蓋,然而因為某種原因的關係,使得眼淚成分比例崩壞,淚液量減少,保護膜有多處地方變薄,造成厚薄不均的情形。

當淚液膜厚薄分布不均時,就會出現乾點。此種乾眼症特有症狀會使得眼睛疲勞難以治癒。

乾眼症有許多種表現症狀

我們可以說乾眼症是「淚液質與量的變化引起乾燥,使得角膜受傷的疾病」。那麼,乾眼症有哪些症狀呢?

乾眼症正如其名,有許多患者會有眼睛乾澀的問題,不過有更多病患會覺得眼睛有摩擦的異物感。而且,乾眼症有明顯的眼睛充血現象,所以很多人會擔心自己的眼睛問題。

另外,也有少數病患有搔癢與灼熱感。  

 


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Q:眼睛表面出現乾點後會造成什麼樣的問題
A
:一旦眼睛表面出現乾點,就會引起各種角膜傷害。

淚液膜是保護眼睛表面濕度的重要角色,在保濕同時,淚液膜也會提供氧氣、營養等眼睛組織所必需的成分,以保護眼睛健康。一旦淚液減少,就會對眼睛表面的角膜造成各種傷害。

首先,淚液減少會使得眼睛乾燥,無法保持眼睛濕潤,如此一來角膜表面會直接接觸到空氣中的髒污,並且受到刺激,引起眼睛搔癢、疼痛、充血等情形。

另外,角膜經常會產生新細胞以汰換掉老舊細胞,以汱換掉老舊細胞。一旦淚液減少,便無法洗去老舊細胞殘骸,而這些老舊細胞殘骸也會刺激角膜。此外,由於無法供給充足的氧氣與營養素,角膜本身便變得相當脆弱。 

 眼睛過敏與乾眼症有密切的關係

 淚液減少,使得眼睛沒有辦法抵抗過敏原,因此過敏患者常有乾眼症症狀。

花粉症與乾眼症的雙重打擊造成惡性循環

花粉症患者正逐年增加,情形也日益嚴重。每年應該有不少人隨著春天的腳步到來,而心情一路跌到谷底吧。

麻煩的花粉症和乾眼症之間會形成惡性循環,也有許多人會同時併發此兩種症狀。這些症狀主要是由於淚液減少、異物侵入、過敏性結膜炎等三個症狀相互連結所造成。

「過敏性結膜炎」患者九成有花粉症

因為花粉帶有引起眼睛過敏的過敏原,所以會產生眼睛癢、充血、流眼淚、眼瞼紅腫等特別症狀----「過敏性結膜炎」。

過敏性結膜炎的過敏原除了花粉外,還有虱子、灰塵、頭皮屑等等。但是約有九成的過敏性結膜炎患者,在花粉漫飛的春季時,症狀會變得更嚴重。

這些患者都是對侵入眼睛的花粉產生過度反應,才會造成過敏性結膜炎。  

 

 

 

重點整理 

花粉症和乾眼症所形成的惡性循環非常嚴重
我們來看看花粉症和乾眼症所造成的惡性循環。

首先,當乾眼症形成時,淚液分泌量會減少。這麼一來眼睛表面的淚液膜會變薄,容易形成乾點,使得外界的異物很容易直接接觸到眼睛表面。在這種情況下一旦遇到花粉侵入,由於眼睛缺乏足夠的淚液沖洗掉附著在眼睛上的異物,因此和花粉接觸的結膜容易產生過敏性結膜炎,連角膜也會連帶受到影響。

由於結膜炎使淚液當中的黏蛋白分泌量減少,而改變淚液成分,使得乾眼症變得越來越嚴重,形成一個沒有出口的惡性循環。放著這種情形不管,只會使病情惡化,所以一定要去眼科接受治療。另外要經常保持眼睛的濕潤。 

 要做到「寶貝眼睛健康的四大護法」

 想要消除眼睛疲勞,就不要受坊間氾濫的健康訊息影響。持續實踐「寶貝眼睛健康的四大護法」才是最有效的方法。

為了永保眼睛健康請這麼做

相信每個人都希望「一輩子都能夠擁有健康的視力」。

看到這裡,你應該已經開始注意到自己平常有多不愛護眼睛了。對感覺眼睛疲勞、卻沒有採行具體照顧行動的人來說,可以利用這個機會好好愛惜眼睛。

眼睛疲勞以及視力減退,絕不是「得到了也沒輒」的病。在日常生活中一定有能夠減緩眼睛症狀的改善空間。

各位要記得「自己就是掌握改善症狀主導權的人」。這個觀念比任何想法都重要。 
 

 

 

 


重點整理 

希望你能立刻進行「寶貝眼睛健康的四大護法」
在保護眼睛方面,有許多方法都是希望你「從現在起」就開始實踐。在告訴各位具體保養方式之前,我們先將幾個要點歸納成「寶貝眼睛健康的四大護法」。
1
、正確使用眼睛
這是管理眼睛健康的大前提。但就因為這個必要條件太平凡了,所以容易被人們忽視。你的心裡有沒有「正確使用眼睛」的念頭,是你能否改善眼睛疲勞的重要分際。

2
、在正確的環境中使用眼睛
即使飽受眼睛疲勞以及視力減退困擾,還是有許多人不改善自己的生活環境。有沒有在護眼環境中用眼,會對你的眼睛健康產生很大的影響。而且在正確的環境中用眼應該也有助於提升工作效率。

3
、正確地保養眼睛
造成眼睛不舒服的原因,一定包含了「過度用眼」這個因素。「用眼之後要好好休息」是最容易做到的有效護眼方法。

4
、健康要從全身做起
眼睛狀況和身心健康有很大的關係,想要維持雙方面的健康、提高恢復力,就必須做到「均衡的飲食生活」。在不注重營養均衡的情形下,不定時、不定量的攝取養分肯定會影響全身的健康。想要改善眼睛疲勞,就得注意「全身」的健康狀況。 

 改善眼睛疲勞的環境--辦公室桌椅

 長時間坐在辦公桌前,會增加全身性疲勞。選擇不易造成疲勞的桌椅,是改善環境的重點。

選擇適合自己的桌椅很重要

避免眼睛過度勞累的要點中,有一項是「保持正確姿勢」,這可以消除頸、肩、手腕、背部的疲勞,進而防止眼睛疲勞。

對總是坐在辦公桌前的上班族來說,想要改善坐姿的最佳方法,就是選擇適當的桌椅。

在這裡我們將介紹幾項符合人體工學的桌椅條件,請各位檢查看看。

椅子的檢查重點

首先要確認椅子的高度。當你坐下來時,膝蓋能彎成直角,整個腳掌能平貼地面。所以你必須選擇一個能夠調整高度的椅子。

另外,為了維持整個姿勢的穩定,椅背高度大約要到肩胛骨下端,如果能夠配合身體律動,選擇一個椅背稍微後傾的可調式靠背椅,那就再好不過了。

再者,對於長時間坐辦公桌的人來說,建議你選擇有把手的椅子。把手高度大約是手放在把手上,雙肘彎曲角度略大於直角。

桌子的檢查重點

坐在條件符合的椅子上後,也要看看桌子高度是否適當。若桌子的高度不能配合自己的身高那麼為了保持良好的視線距離就會給肩頸帶來多餘的負擔。

首先,先深深地坐在椅子上將手臂放到桌子上,如果手肘彎曲角度微微大於直角的話,桌子的高度就算合格了。

除了高度配合外,辦公空間足不足夠也是重點。請確認你是不是在成堆的文件與機器之間辦公?狹小的桌面空間會造成身體的負擔,也會使工作效率低落連帶造成辦公時的精神壓力。

 眼睛疲勞的環境開車

安全駕駛最需要的就是集中力。但開車時會有一堆讓你眼睛疲勞的狀況,造成你注意力不集中。

做到「保護眼睛的六大駕駛護眼重點」

我們在開車時,必須在狹窄的密閉空間裡維持固定的姿勢,為了避免危險必須集中所有精神注意路況。這當中就潛在著各種引起眼睛疲勞的因素。

一旦累積眼睛疲勞,就會使注意力無法集中,提高車禍發生的危險性。

為了防止開車經常出現的視力不清、減弱及眼睛痛等問題,就要徹底做到以下的六個要點。

1、解除頸、肩、背部疲勞與眼睛疲勞的惡性循環
駕駛時感受到的疲勞,是頸、肩、背部與眼睛等部位的疲勞串連所致。因此,先調整安全帶減輕駕駛姿勢上的負擔。減緩頸、肩、背部的肌肉緊張之後也能夠抑制眼睛疲勞。

2、防止眼睛乾燥
駕駛座容易吹到空調送風,引起乾眼症。因此在設定適當的溫度後,應調整出風口方向,別讓風直接吹到眼睛。

另外,在開車處於緊張狀態時,會減少眨眼次數,使乾眼情形加重。因此要注意眨眼情形。

3、保持車內空氣乾淨
在交通流量大的道路間行進車輛廢氣會影響眼睛健康。另外,許多人也會邊開車邊抽菸。為了避免眼睛充血或有異物感最好經常做換氣的工作。

4、適當休息
長時間開車會造成身心相當大的負擔,因此中間一定要有休息空檔,讓身體和眼睛稍微活動休息,才不會累積疲勞。

5、盡量避免夜間駕駛
開車本就需要專注,在夜間駕駛會讓人更緊張,不斷凝視暗處也會給眼睛帶來極大負擔。有些人由於工作的關係不得不在夜間開車,但是為了眼睛健康,還是盡可能避免在夜間駕駛。

6、不累積壓力
工作或家庭的煩惱、塞在車陣當中等情況,都會增加心理負擔。在狹小的空間中累積負面情緒,就會使壓力提高。

開車時的壓力會造成身體疲勞,使得注意力無法集中。消除疲勞、活動身體、聽舒適音樂等都是不錯的紓壓方式,能幫助你更輕鬆地掌握方向盤。  

 

 

 

 

上班族的眼睛保健

 慢慢消除疲勞會比一口氣解除疲勞更有效。在這裡我們舉出幾項容易在工作場所實行的方法。

工作一小時要休息十~十五分鐘

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